Pokonaj Insulinooporność
Masz już dość szukania wiarygodnych informacji o insulinooporności i skutecznych, sprawdzonych przepisów? Już nie musisz — przedstawiamy poradnik, który odmieni Twój sposób odżywiania. Dowiesz się, jak skutecznie pracować nad insulinoopornością, a przepisy z niskim indeksem glikemicznym ułatwią Ci to na co dzień.
Praktyczny poradnik, jak wyjść z insulinooporności
Przepisy z niskim indeksem glikemicznym na śniadania, obiady, desery i kolacje
Oparty na ponad 100 badaniach naukowych
Sprawdzony przez podopiecznych, którzy osiągnęli swoje cele
Przepisy z niskim indeksem glikemicznym oraz kompleksowy poradnik dla osób z IO
Już nie musisz rezygnować z przyjemności z jedzenia — nawet jeśli zmagasz się z insulinoopornością.
Insulinooporność dotyka dziś coraz więcej osób. To w dużej mierze skutek współczesnego stylu życia i nieprawidłowej diety, które sprzyjają nadwadze – głównemu czynnikowi ryzyka insulinooporności.
Nieleczona może prowadzić do cukrzycy typu 2 oraz innych poważnych schorzeń.
Możesz próbować różnych diet, ciężko trenować, ale jeśli najpierw nie zajmiesz się insulinoopornością, wszystkie te wysiłki mogą okazać się daremne.
Za chwilę dowiesz się, jak dzięki naszemu poradnikowi wraz z przepisami skutecznie poradzić sobie z insulinoopornością.
Zanim jednak przejdziemy do rozwiązań, poznaj jej najczęstsze przyczyny…
Błędne koło IO oraz PCOS
Największa trudność w walce z insulinoopornością polega na tym, że nadwaga — jej główny czynnik — i konsekwencje wzajemnie się napędzają.
To zwykle nadmiar tkanki tłuszczowej uruchamia insulinooporność, a ta z kolei utrudnia redukcję masy ciała.
W efekcie powstaje błędne koło, z którego trudno się wyrwać.
Jakie mogą być objawy insulinooporności?
- trudności z redukcją nadmiernej masy ciała, mimo diety i ćwiczeń
- silna ochota na słodycze, zwłaszcza po posiłku
- „wilczy” apetyt 2–3 godziny po jedzeniu
- senność i spadek energii po posiłku
- wahania nastroju i drażliwość, szczególnie gdy jesteś głodna
- poranne zmęczenie mimo przespanej nocy
- łatwa męczliwość nawet po niewielkim wysiłku
- u kobiet: nieregularne cykle, trądzik, nadmierne owłosienie, trudność z zajściem w ciążę (często współistnieje z PCOS)
- nieprawidłowe wyniki badań: podwyższone trójglicerydy, niższe HDL, podwyższone ciśnienie tętnicze
Oto co możesz zrobić w tym momencie, aby poprawić sytuację
Najpierw odwróć ten proces.
Zacznij od fundamentów: uporządkuj odżywianie i stopniowo redukuj masę ciała — to pomoże wyjść z insulinooporności.
Wprowadzaj małe, przemyślane zmiany.
Najgorsze, co możesz zrobić, to próbować zmienić wszystko naraz, kierując się zasadą „wszystko albo nic” i sięgając po drastyczne restrykcje.
Taka strategia zwykle kończy się szybkim porzuceniem nowych nawyków, a w konsekwencji zmęczeniem, frustracją i niepewnością.
Zacznij od małych kroków — proste poprawki w codziennej rutynie potrafią dać zaskakujące efekty.
Poczujesz się lepiej i z większą chęcią będziesz kontynuować zmiany.
Jakie rozwiązanie przygotowaliśmy?
Śniadanie
Deser
Obiad
Kolacja
Wszystkie przepisy w 3 różnych kalorycznościach!
Nasza książka to praktyczny poradnik pracy z insulinoopornością.
Otrzymasz 40 przepisów o niskim indeksie glikemicznym na śniadania, obiady, desery i kolacje oraz prosty 3 etapowy plan działania.
Treści opieramy na wiedzy zweryfikowanej w pracy z podopiecznymi, którzy skutecznie poprawili stan metaboliczny i opanowali objawy IO.
Całość bazuje na blisko 100 źródłach, aktualnych wynikach badań i metodach sprawdzanych przez nas w ciągu ostatnich czterech lat.
Oni pokonali insulinooporność! Poznaj ich historie
Paulina od dziecka zmagała się z nadmierną masą ciała, a niedawno zdiagnozowano u niej insulinooporność. Była stale zmęczona i głodna, a po posiłkach najchętniej od razu kładła się spać. Sytuacji nie ułatwiała praca wymagająca ciągłej jazdy samochodem.
Wystarczyła godzinna konsultacja, podczas której wyjaśniłem, na co zwracać uwagę: zbilansowane posiłki, regularność i unikanie podjadania.
Po dwóch tygodniach senność po posiłkach i przewlekłe zmęczenie ustąpiły. Dzięki temu, że Paulina nauczyła się dobierać właściwe posiłki i porcje, w ciągu 7 miesięcy schudła 18,6 kg, a jej insulina na czczo spadła z 21,3 do 6,2 — co pozwoliło jej wyjść z insulinooporności.
I co ważne, bez drastycznych restrykcji: jadła pieczywo, makaron, ryż, a nawet dwa razy w tygodniu miała w planie batonika po obiedzie — i to w niczym nie przeszkodziło.
Eliza miała trudności z redukcją masy ciała po ciąży. Nigdy wcześniej nie wytrwała na diecie, ale po analizie jej preferencji przygotowałem zbilansowany plan żywieniowy uwzględniający ulubione potrawy. Dzięki temu mogła jeść smacznie, bez poczucia ograniczeń.
Włączyła też regularną aktywność — trening siłowy — oraz suplementację: witaminę D, kwasy omega-3 i magnez. Efekt? W 4,5 miesiąca schudła 13 kg, a obwody zmniejszyły się o 24 cm w talii i 16 cm w biodrach.
Jeżeli masz któryś z poniższych problemów, nadszedł czas, aby pozbyć się go raz na zawsze!
- ogromna chęć na słodycze – ciągła potrzeba jedzenia słodkiego,
- zwiększona masa ciała i nadwaga – problemy z redukcją masy ciała,
- słabe samopoczucie – ciągłe zmęczenie, brak energii i motywacji,
- senność po posiłku – uczucie senności i trudności z koncentracją po jedzeniu,
- otyłość brzuszna – nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha,
- trudności w osiągnięciu wymarzonej wagi – brak efektów podejmowanych działań,
- monotonność potraw i ich ograniczona ilość – znudzenie jedzeniem,
- przeciążenie informacjami – zbyt wiele sprzecznych informacji prowadzące do poczucia bezradności.
Najczęściej zadawane pytania
Poznaj odpowiedzi
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google
