Magnez chelatowany – który wybrać? Porównanie 4 popularnych diglicynianów magnezu

Magnez chelatowany jest jedną z najpopularniejszych form magnezu dostępnych w suplementach diety. Na opakowaniach często spotkasz określenia „diglicynian”, „bisglicynian” lub „chelat aminokwasowy”.

Na pierwszy rzut oka produkty wyglądają bardzo podobnie, ale w praktyce mogą znacząco różnić się ilością magnezu elementarnego, dodatkiem witaminy B6, wielkością zalecanej porcji, liczbą kapsułek oraz ceną.

Dlatego w naszym porównaniu sprawdzamy przede wszystkim ile magnezu rzeczywiście znajduje się w jednej kapsułce, ile kosztuje 100 mg magnezu oraz jak wygląda skład poszczególnych produktów.

1. Czym jest magnez chelatowany?

W suplementach magnez nie występuje jako sam pierwiastek. Jest związany z inną substancją chemiczną, tworząc określoną formę magnezu.

W przypadku diglicynianu magnezu magnez jest związany z aminokwasem – glicyną. Z tego względu diglicynian nazywany jest również chelatem aminokwasowym.

Na rynku spotkasz także nazwę „bisglicynian magnezu”. W praktyce określenia diglicynian i bisglicynian są bardzo często używane w odniesieniu do tego samego rodzaju związku magnezu z glicyną.

Czy chelat jest najlepszą formą magnezu?

Diglicynian magnezu jest popularną formą stosowaną w suplementach i często wybierają go osoby, którym zależy na dobrej tolerancji preparatu.

Nie warto jednak oceniać suplementu wyłącznie na podstawie słowa „chelat”. Równie ważne są:

• ilość magnezu elementarnego,
• dzienna porcja,
• skład produktu,
• dodatkowe substancje,
• cena rzeczywistej ilości magnezu.

2. Za co odpowiada magnez?

Magnez jest ważnym składnikiem mineralnym potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Zgodnie z dozwolonymi oświadczeniami zdrowotnymi magnez:

• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej,
• przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni,
• pomaga w prawidłowej syntezie białka,
• pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
• pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów.

Naturalnymi źródłami magnezu są między innymi nasiona, pestki, orzechy, kakao, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe oraz zielone warzywa.

3. Na co zwrócić uwagę przy wyborze magnezu chelatowanego?

1. Ilość magnezu elementarnego

To zdecydowanie jeden z najważniejszych parametrów.

Na opakowaniu możesz znaleźć informację, że produkt zawiera np. 800 mg lub 850 mg diglicynianu magnezu. Nie oznacza to jednak 800 czy 850 mg samego magnezu.

Przykładowo:

• Insport Nutrition: 800 mg diglicynianu = 160 mg magnezu,
• Biowen: 850 mg diglicynianu = 120 mg magnezu,
• Aliness: 650 mg diglicynianu = 91 mg magnezu.

Właśnie dlatego warto szukać na etykiecie pozycji „magnez” lub „w tym magnez”.

2. Koszt rzeczywistej ilości magnezu

Cena opakowania może być bardzo myląca. Jeden produkt może kosztować 25 zł, drugi 40 zł, ale jeśli znacząco różnią się ilością kapsułek oraz ilością magnezu w kapsułce, sama cena niewiele nam mówi.

Dlatego poniżej przeliczamy dodatkowo koszt 100 mg magnezu elementarnego.

3. Dzienna porcja

Niektórzy producenci zalecają jedną kapsułkę, inni dwie. Dlatego warto sprawdzać zarówno zawartość jednej kapsułki, jak i całą zalecaną dzienną porcję.

4. Witamina B6

Niektóre preparaty łączą magnez z witaminą B6. Nie oznacza to automatycznie, że są lepsze. Wszystko zależy od całej suplementacji i indywidualnych potrzeb.

5. Prostota składu

Jeżeli zależy Ci na prostym preparacie, sprawdź również skład kapsułki, substancje przeciwzbrylające, wypełniacze oraz dodatkowe witaminy.

4. Porównanie 4 magnezów chelatowanych

* Ceny mogą ulegać zmianie. Koszt 100 mg został obliczony na podstawie deklarowanej zawartości magnezu elementarnego.

5. Ile kosztuje 100 mg magnezu?

To jeden z najbardziej praktycznych sposobów porównania produktów.

Widać więc, że sama cena opakowania może nie pokazywać rzeczywistej opłacalności produktu.

W tym zestawieniu różnica pomiędzy najtańszym i najdroższym źródłem 100 mg magnezu jest prawie pięciokrotna.

6. Magnez z witaminą B6 czy bez?

Dwa produkty w naszym porównaniu dodatkowo zawierają witaminę B6.

Insport Nutrition dostarcza 2 mg B6 w jednej kapsułce, czyli 4 mg w zalecanej porcji dwóch kapsułek.

Aliness zawiera 2,1 mg witaminy B6 w jednej kapsułce w formie pirydoksalo-5-fosforanu, czyli P-5-P.

Biowen oraz Formeds w porównywanych wariantach nie mają dodatkowej witaminy B6.

Witamina B6 między innymi:

• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

7. Szczegółowe porównanie każdego produktu

1. Insport Nutrition Magnez Chelatowany + Witamina B6

Sprawdź Magnez Chelatowany w ARKA PHARM

2. Biowen Magnez Chelatowany

3. Aliness Magnez Chelatowany + B6 P-5-P

4. Formeds BICAPS mag chelate

8. Który magnez chelatowany wybrać?

🥇 Insport Nutrition – najlepszy stosunek ilości magnezu do ceny

Jedna kapsułka dostarcza 160 mg magnezu, czyli najwięcej w analizowanym zestawieniu.

Jednocześnie koszt 100 mg magnezu wynosi około 0,17 zł, dlatego pod względem ilości magnezu do ceny produkt wypada najkorzystniej.

Dodatkową zaletą jest obecność witaminy B6.

🥈 Aliness – dobra cena i B6 P-5-P

Jedna kapsułka dostarcza 91 mg magnezu oraz 2,1 mg witaminy B6 w formie P-5-P.

To ciekawa opcja dla osób, które zwracają uwagę właśnie na zastosowaną formę B6.

🥉 Biowen – prosty skład i 120 mg magnezu

Biowen dostarcza 120 mg magnezu w jednej kapsułce i nie zawiera dodatkowej witaminy B6.

Może być dobrą propozycją dla osób szukających prostego preparatu bez dodatkowych składników aktywnych.

Formeds – minimalistyczny skład

Formeds również stawia na bardzo prostą recepturę. Jedna kapsułka dostarcza jednak najmniej magnezu spośród porównywanych produktów.

9. Jak stosować magnez?

Nie istnieje jedna uniwersalna dawka suplementacyjna odpowiednia dla każdego.

Zapotrzebowanie zależy między innymi od:

• diety,
• wieku,
• płci,
• aktywności fizycznej,
• stanu zdrowia,
• całkowitego spożycia magnezu.

Najlepiej stosować suplement zgodnie z porcją zalecaną przez producenta.

Czy magnez trzeba brać wieczorem?

Nie. Magnez nie musi być przyjmowany wyłącznie wieczorem.

Porę suplementacji można dopasować do codziennej rutyny, sposobu żywienia i indywidualnej tolerancji.

10. Bezpieczeństwo i interakcje

Magnez jest niezbędnym składnikiem mineralnym, ale duże ilości pochodzące z suplementów mogą powodować działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego.

Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z zaburzeniami pracy nerek oraz osoby przyjmujące leki.

Magnez może wpływać na wchłanianie niektórych preparatów, dlatego przy regularnym przyjmowaniu leków warto zapytać lekarza lub farmaceutę o odpowiedni odstęp pomiędzy suplementem a lekiem.

11. Podsumowanie

Wybierając magnez chelatowany, nie warto sugerować się wyłącznie liczbą miligramów diglicynianu zapisaną dużą czcionką na etykiecie.

Najważniejsze jest sprawdzenie:

• ilości magnezu elementarnego,
• formy magnezu,
• zalecanej dziennej porcji,
• liczby kapsułek,
• obecności witaminy B6,
• pełnego składu,
• kosztu rzeczywistej ilości magnezu.

W naszym porównaniu Insport Nutrition Magnez Chelatowany + Witamina B6 dostarcza najwięcej magnezu w pojedynczej kapsułce – 160 mg – oraz ma najniższy koszt 100 mg magnezu.

Aliness wyróżnia się witaminą B6 w formie P-5-P, Biowen prostym składem i 120 mg magnezu w kapsułce, natomiast Formeds bardzo minimalistyczną recepturą.

Sprawdź Magnez Chelatowany + Witamina B6:
Zobacz produkt w ARKA PHARM